fbpx

אימון כוח ספציפי לרוכבי אופני הרים – אימוני כוח מרבי בסינגל־טראק

(פורסם לראשונה בשנת 2008) – לא בהכרח בשיטה זו אשתמש היום לכלל הרוכבים. עדכון (נובמבר 2016). ענף אופני הרים והניתוח שלו – עשינו אותו בשתי כתבות נפרדות בלינק כאן (רוכבי אופני הרים – דרישות הענף חלק 1) וכאן 2 (רוכבי אופני הרים – דרישות הענף (XC) – לקראת אליפות העולם בנורווגיה ספטמבר 2014)

לצעירים שבינינו ה 05 – […]

By |נובמבר 24th, 2016|אימונים, טכניקה, כללי, מאמרים|0 Comments

כיצד לשפר סבולת לב ריאה משני אימונים בשבוע בלבד – אימוני טריינר ייחודיים

הרבה סיבות קיימות להגיע לאימוני  POWERWATTS ברמת החייל תל אביב . העניין שיש גם הרבה סיבות שבגללן לא מגיעים,(לאחר 2 אימוני הניסיון מבינים מיד במה מדובר). כמו שפעם אמר לי ספורטאי מקצוען שהתאמן אצלנו, ברמה גבוהה מאוד באופניים –  "אלעד השיטה עובדת, היא ממש כיפית, רק שזה נורא קשה".  ובכן – אז כיצד ניתן לשפר סבולת לב ריאה ב20% […]

By |נובמבר 10th, 2016|אימונים, כללי|0 Comments

גמישות לרוכבי אופניים וטריאתלטים – 2 סרטוני הדגמה מאת יערה תם

דיברנו ופרסמנו רבות אודות חשיבות הגמישות בשיפור הכושר הגופני. "דוד גוגל" בתמימותו יפנה אתכם בטעות למאמרים מחקריים מוזרים לפיהם "אימוני גמישות לא מונעת פציעות". טענה מוזרה  לטעמי …
ניתן לומר שלכל אחד ואחת רמת גמישות שונה ופוטנציאל גמישות ע"פ מטען גנטי, מבנה אנטומי ועבר ספורטיבי (בדגש על אימוני גמישות).
לדעתי ומניסיוני, אימוני גמישות ושיפור במצב הגמישות של […]

By |נובמבר 6th, 2016|אימונים, טכניקה, כללי|0 Comments

טעויות נפוצות של ספורטאי סבולת (רוכבי אופניים, טריאתלטים ואנשי ברזל)

הבסיס הרחב שכל ספורטאי חובב צריך להכיר הוא כיצד לעשות את הדברים נכון וכיצד לא. מה המגבלות הכלליות למרבית הספורטאים שספורט איננו המקצוע שלהם (למרות שחלק מהם מתאמנים בכמות שעות שלא היו מביישות מקצוענים). מהו הבסיס הנכון לאימון ספורטאים (ודגש על ספורטאי מסטרס) כנראה והדגש העיקרי הוא האיזון ויעילות  בין החיים הספורטיביים לחיים "האמיתיים". מה משפיע […]

By |אוקטובר 22nd, 2016|אימונים, כללי, מאמרים|0 Comments

אימוני עצימות קצרים יכינו אתכם טוב יותר מאימוני נפח ארוכים

האם אימוני עצימות קצרים על אופניים יכינו אתכם הכי טוב לתחרות סיבולת ארוכה שכוללת גם שחייה וריצה ?

אוקטובר 2016 (כתבו : רן בן ארי ואלעד פלטין)

תחרות הישראמן מוגדרת כאחת מתחרויות איש הברזל הקשות בעולם אבל האם בשביל לעשות אותה טוב צריכים להתאמן בעיקר או רק אימוני סבולת ארוכים בכל שלושת המקצים ? לא […]

By |אוקטובר 10th, 2016|אימונים, כללי|0 Comments

מה הקשר בין רוכבי אופני הרים ? אנשי ברזל בתחילת דרכם עם אופני נג"ש ומזומורפים עם גפיים תחתונות קצרות ?

פברואר 2014 (אלעד פלטין)

 אכן, הכותרת נשמעת כמו תחילתה של בדיחה ישנה, אבל היא לא. במהלך התקופה האחרונה, בה מעבדת PowerWatts  פועלת, גילינו מספר דברים דומים ומשותפים לספורטאים שונים. הגענו לכך לאחר אימונים רבים, טסטים  ומדידות והתאמות אופנים.

לפני קריאת המשך המאמר היינו ממליצים לקרוא את שני המאמרים […]

By |אוגוסט 21st, 2016|אימונים, טכניקה, מאמרים|0 Comments

מד דופק – השימוש היעיל, לעומת מד הספק

בהמשך לפרסומים האחרונים העלנו כאן סרטון אודות השימוש היעיל במד דופק. מד דופק – לבדיקת רמת התאוששות מאינטרוולים קצרים.  כלי חשוב בבחינת התאוששות (רק בעיקר כאשר אין בידך מד הספק….). זאת כדי לבדוק כמה אנחנו מאוששים לפני אימון – אולי אתם מכירים את בדיקת "הדופק בוקר" – אבל אולי עקרון נוסף שלא הכרתם (שהרבה שעונים מתוחכמים הכניסו […]

By |אוגוסט 10th, 2016|אימונים, כללי, מאמרים|0 Comments

לנצח את Strava פרק 2 או (איך אימוני Vo2Max ואימונים אנאירובים משפרים את הסבולת ?)

אז מרוצים אין, אפילו לא באופק. תוכנית האימונים הצטמצמה ל 7-8 שעות בלבד ברוטו (*נטו פחות) : מרביתם במרכז PowerWatts TLV המטרה (?) ללמוד עוד על אימונים אלה ולשפר את הכושר במסגרת מגבלה של עד 1 שעת אימון בכל יום באמצע שבוע וקצת יותר "נפח" בסוף השבוע. התוכנית נראית כך >

שני :    1 שעה […]

By |יולי 31st, 2016|אימונים, כללי, מאמרים|0 Comments

העברת הילוכים נכונה – יותר מוח-פחות כוח…יותר מהירות

יולי 2016 (אלעד פלטין) – המאמר כאן מיועד לכל סוגי הרוכבים (אלא אם כן אתם רוכבי BMX או וולודרום שיש לכם FIX GEAR).

בביקורי האחרון במרכז PowerWatts במונטריאול (2015),צחק  אחד המאמנים הצעירים וסיפר שניתן לנחש באימון הראשון של מתאמן/ת, האם הרכב בו הוא נוהג/ת הינו עם או בלי הילוכים. זאת ע"פ רמת הטכניקה של הנ"ל ביכולת ההתמודדות עם העברת […]

By |יולי 31st, 2016|אימונים, טכניקה, כללי, מאמרים|1 Comment

איך מנצחים את גברת סטרבה ?

(יולי 2016) – אלעד פלטין

מרכז POWERWATTS נפתח בפברואר 2016. כשבדקתי את תוכנת הגולדן צ'יטה בתאריכים הנ"ל יש "בור" לא קטן באימונים וברמת הכושר. חודש חודשיים סביב הפתיחה ולאחריה שעות השינה הממוצעות ירדו לפחות מ 5 והאימונים לפחות מ 3. חלף זמן מה עד שהצלחתי "לזרום" ולהתייצב עם התוכנה החדשה בתל אביב, אז גם הרשיתי לעצמי […]

By |יולי 20th, 2016|אימונים, טכניקה, כללי, מאמרים|0 Comments