fbpx

אימוני כוח והמרה – טריאתלטים, אנשי ברזל ורוכבי אופניים

מצ"ב סרטון מורחב יותר שמראה את האימון של נועם ומשה. באימון הם מבצעים את אותו אינטרוול של שינויי קצב תכופים על מסלולים קשים יותר מבחינה טכנית. שוב, זה לא חוכמה להיות 'סתם' חזק ברגליים, או להוציא הרבה ואטים. החוכמה היא לדעת כיצד להשתמש בכוח בצורה חכמה ויעילה. במקרה הזה, לדעת כיצד להעביר הילוכים […]

By |מרץ 20th, 2014|אימונים, טכניקה, מאמרים|0 Comments

איש ברזל וטריאתלון – מה לקנות ? אופני נג"ש ייעודיות או אופניים רגילים ?

ניתן לומר כמעט בוודאות, כי חלק גדול מאוד ממתחרי איש הברזל, או מקציי הגיל בתחרויות טריאתלון (ספרינט או אולימפי) שרוכבים על אופני נג"ש יפיפיות ויקרות(צר לי לאכזב חלק גדול מכם) אותן מכונות יפיפיות עושות אתכם איטיים, אפילו... איטיים מאוד. ושלא תחשבו שרוכבי אופניים טהורים חסינים מטעויות, ממש לא,

ההבדל בין מד דופק למד הספק

שחררו, זה טוב למדי לפעמים (לאנשים מסויימים בפרט רק שגם באופן כללי לכולם), להעיף את המכשירים ופשוט לרכב - NATURAL, גם אם זה לא אימון שחרור, שחררו את הMind. חוסר האיזון בין הרצון לשליטה מוגזמת מדי לבין הרצון לרכב ללא מכשירים בכלל מצביע בעיקר על חוסר ביטחון עצמי. מצאו את קו האמצע בהתאם לספציפיות האישית שלכם והLIMITATION.
By |פברואר 3rd, 2014|אימונים, טכניקה, מאמרים|0 Comments

אימוני הספק ללא מד הספק – או "מה שיצרני הוואטים לא מעוניינים שתדעו"

המאמר פורסם לראשונה ב2007 ומסתמך הרבה על עבודה רבה עם קבוצת מומנטום הצעירה, אז, איתם לא יכולנו לעבוד עם מדי הספק יקרים, היינו צריכים למצוא דרך כדי לעבוד בצורה מדויקת, אך פשוטה.
By |ינואר 31st, 2014|אימונים, טכניקה, כללי, מאמרים|0 Comments

אימון ריצה – כיצד POWERWATTS תעזור לי כרץ ? כדורגלן ? או כספורטאי כוח מתפרץ ? רץ מרתון ?

איזון וחוסר איזון בקרב כדורגלנים, רצים ואתלטים. ספורטאי מאוזן מבחינה מכאנית הוא ספורטאי יעיל וחסכוני יותר בהוצאת האנרגיה שלו. לא חשוב האם הוא כדורגלן, אצן, שחקן כדורגל, ג'ודוקא ועוד. ספורטאי, כל ספורטאי אשר שולט בקצב המשחק שלו בצורה יעילה יותר, מתעייף פחות וייתן תפוקה יותר גדולה (בעיקר לאורך זמן אך לא רק)*.
שחקן, או ספורטאי שיהיה מאוזן (לדוגמה) מבחינת יחסי הכוחות […]

By |נובמבר 29th, 2013|אימונים, טכניקה, כללי|0 Comments

POWERWATTS – הרבה מעבר לואטים – שיפור יעילות להגברת הכוח והמהירות

בשבוע האחרון קיימנו מספר טסטים תקופתיים למספר רוכבים, חלקם ותיקים במעבדה ואחרים חדשים. אחד מהם חזר הביתה וניתח את טבלת הטסטים של כל הרוכבים במעבדה במשך החצי שנה האחרונה. הוא סיפר כיצד להפתעתו הרבה, הוא מצא רוכבים עם יחס משקל גבוה למשקל גוף
By |נובמבר 29th, 2013|אימונים, טכניקה, כללי, מאמרים|0 Comments

אימון כוח – OLD SCHOOL מכשרירים מול טרנדים חדשים של Core ועוד

ככה נראה חדר כוח לרמת מתקדמים (נסיון 2 שנים) בקבוצת מומנטום

ב2007-8, מדגמן ניר זוהר (ציון לתרגלים – 8-9, כי לא כל התרגלים נקיים ולא היה לנו זמן לעריכה ושידורים חוזרים)

     

ספורט האופניים הוא ספורט של כוח. מי שמצליח להעביר לדוושות יותר כוח בשילוב מתאים, מהיר ונכון יותר של סיבובי הרגליים (=יעילות), ירכב […]

By |נובמבר 29th, 2013|אימונים, טכניקה, כללי|0 Comments

אווירודינמיות, יעילות, הספק ושאר דברים מסובכים אותם ננסה לפשט ולהסביר

עקרון האווירודינמיות בספורט באופן כללי רלוונטי יותר ויותר ככל שהענף המדובר מתקיים במהירויות גבוהות. למשל, במידה ונשווה בין שני ענפי ספורט מוטוריים : פורמולה 1 ומרוץ ראלי, נגלה מיד שעקרון האווירודינמיקה רלוונטי הרבה יותר בראשון, מאשר בשני וכמו כן המהירות הממוצעת בפורמולה1 דומה למהירות המקסימאלית במרוץ ראלי. יחד עם זאת כאשר נזניק מכונית פורמולה 1 על מסלול ראלי , היא כנראה ומיד תהרס לאחר כ250 מטר.
By |נובמבר 19th, 2013|אימונים, טכניקה, מאמרים|0 Comments

תנועת הדיווש בשיטת Powerwatts/ פיתוח טכניקה

פורסם לראשונה – 2012

כתב דייב אלברט (מאמן POWERWATTS מונטריאול קנדה)

בית שבנוי על יסודות רעועים עשוי לעמוד שנים, חודשים, שבועות או ימים, אך לעולם לא ניתן לדעת מתי הקירות עלולים להתמוטט.

כאשר אנחנו מציגים את פילוסופית תכנית האימון מבוססת העצימות שלנו, אנחנו מתבדחים ואומרים "ללא בסיס". NOBASE.

אמירה זאת נכונה, במובן שאנחנו לא אוחזים במודל התיקוף (פריודיזציה) הקונבנציונלי, […]

By |ספטמבר 23rd, 2013|טכניקה, מאמרים|0 Comments

Evaluation Test – Part 2 – למה בכלל צריך קריטריונים ומה הקשר שלהם לטסטים ?

למה בכלל צריך קריטריונים ומה הקשר שלהם לטסטים ?

הערכה טובה של ספורטאי יכולה להוות קריטריון טוב כדי להעריך את הפוטנציאל שלו בהווה וביחס לעתידו. קריטריונים נועדו להפריד בין המוץ לתבן, בין הטובים לטובים פחות. ו בין הטובים, לטובים יותר.

"At […]

By |ספטמבר 8th, 2013|אימונים, טכניקה, כללי, מאמרים|1 Comment