למה ספרינטים טובים, חזקים ומלאי עוצמה (5-15 שניות) לא הייתם רוצה לעשות זאת על שלדת הקרבון שלכם ובטח שלא כמה וכמה פעמים. חשוב לציין, אין שום קשר WHAT SO EVER לשלדה מסוג כזה או אחר.

1. ככול שהטריינר יותר איכותי, ככה הוא מקבע חזק יותר את האופניים כדי שההספק של הרוכב לא "יאבד" (גם ציר גלגלים אחורי וגם ציר קדמי)

במידה ולא, העומס בהחלט פחות גדול.

 2. מתוקף סעיף אחד, ככל שהכוח שמופעל על האופניים גדול יותר ואלה מקובעות יותר – העומס הלא טבעי של השלדה גבוה יותר.

02-DSC_0002

 3. ב"מדינות אופניים קרות" (אירופה וצפון אמריקה) למתאמנים רציניים יש בדר"כ, כמעט תמיד "אופני טריינר" (גם משיקולי נוחות – לפרק /להרכיב וכו")

 4. במידה והרוכב שוקל פחות מ 70-65- קילו וגם/או מוציא פחות מ 3-3.5 ואט לקילו ל 20 דקות, הסיכוי לנזק לאופניים פוחת.

 גלוון

 5. באימון טריינר נזק נגרם לא רק מהעומס, אלא מהצטברות של מלחים על השילדה/ כידון וכו' אשר גורמים לקורוזיה (שלדות אלומיניום).

4-2013-01-07_12.10.23

בתמונה מעלה – שילדות POWERTRAINING עוברות תהליך גילוון מיוחד למניעת קורוזייה וחלודה (כן, גם לנו חשוב לשמור על השילדות).

6. גם רוכב חזק יכול לעבוד על טריינר ללא נזק, במידה והוא חושש לאופניים – שיקפיד להתעמק בתחום הסבולת (מהירות) ופחות בספרינטים, בעיקר בעמידה.

20121108_105243
7. עיקר השברים קורים באזור הקראנק שם העומס הוא הכי גדול בקיבוע אופניים בשני הצירים (קדמי או אחורי)
8. יש עוד הרבה, אבל זה סיכם פחות או יותר את הדברים.

משקל האופניים במעבדה – מעל 19 קילו (ללא גלגל קדמי, מחזיק בקבוק וברקסים)

12-IMG_0013

– מה ההבדל בין רולר לטריינר ? ומה ההבדל בין הרולר שלנו מסוג EMOTION לרולרים האחרים ? – מה אלו בדיוק שלדות הפלדה הגדולות עליהן אנחנו רוכבים במרכז האימון POWERTRAINING ? סרטוני הדגמה לרכיבה יעילה ורכיבה שאינה יעילה על מכשיר הרולר.

פונים אלינו ושואלים מה ההבדלים בין רולר לטריינר, בנינו לכם טבלה שאולי ותוכל לעזור. 

טריינר  רולר
הרגשה – תחושה האופניים מקבועות ואינן זזות. חוסר תחושת כביש (תלוי גם ברמת הטריינר) האופניים נוסעות על 3 גלילי מתכת/פסלטיק, הרגשה חופשית יחסית מהרגשה על רכיבת טריינר (*ישנם רולרים מתקדמים בעלי מנגנון ציפה שמדמה כמעט בצורה מושלמת (ספרינטים עד 1500 ואט) רכיבה בחוץ, ישנם רולרים כולל התנגדות.
מדידת הספק ישנם טריינרים אשר מודדים הספק, ישנם מדויקים וישנם מדויקים פחות. בטריינרים מתקדמים מאוד ניתן למדוד יעילות דיווש, יעילות ואיזון. השרירים(COMPUTRAINER ו WATTBIKE)
הדיוק מקבל חשיבות מכרעת באימונים אנאירובים או אימונים בתחום הסח"ח, שם הדיוק חשוב מאוד.
אין צורך, המכשיר פשוט, יחד עם זאת, ניתן לרכב עם אופניים אליהם מחוברים מד הספק ולבצע אימון הספק רגיל.
אימונים – מתאים ל…. אימוני מאוצים (יותר מימד פיזיולוגי-חשוב מאוד) פחות טכני וגם תלוי ברמה של הטריינר), אימוני כוח, אימוני סבולת מהירות. (פחות אלמנטים טכנים) דגש יותר על מהירות וטכניקת רכיבה-גיוס יחידות שריר לפעולה מוטורית מאוזנת ונכונה. מתאימים גם לאימוני RECOVERY וסל"ד גבוה (לעומת הטריינר).
יתרונות מרגישים בטוח על האופניים ואין מה לחשוש מליפול, מתאים לרוכבים מתחילים. תחושת רכיבה אמיתית וטובה, פשוט להרכבה (עולים על האופניים). אין צורך בציוד נוסף (צמיג או גלגל).
מחיר – הפשוטים זולים יחסית לתמורה.
שקטים. טובים מאוד לאימוני RECOVERY או חימום , בעיקר מול הטלביזיה.
נפח – משקל וקיפול – נוח לקיפול ואחסון.
חסרונות חוסר תחושת רכיבה לעומת רכיבה בכביש. מעט בעייתי (ברמת כאב ראש) בחיבור האופניים. עומס על האופניים ושחיקה של השלדה והמזלג הקדמי (במיוחד שלדות קרבון). צורך בגלגל נוסף וצמיג נוסף.
חלקם עושים הרבה רעש, השכנים או האישה לא אוהבים, או פחות, בעיתים באימוני שחרור (סל"ד גבוה – חוסר תחושה)
יש צורך למיומנות מסוימת, כדי להתחיל להתאמן, לא לכל המכשירים קיימת התנגדות, לכן אימוני כוח בסוגי רולר פשוטים, פחות רלוונטיים

יתרונות וחסרונות של טריינר אל מול רולר בהיבטים של אימון

(ספטמבר 2013)

טריינר  רולר
כללי –  תפיסה מכשיר הטריינר ככלי אימון נתפס ככלי אימון בזמן שלא ניתן לרכב בחוץ, חימום לקראת תחרות, או/ו מחסור בזמן לאימון. מבחינת תפיסה טריינר מתאים לכולם, בעיקר לרוכבים מתחילים (טכניקה נמוכה). האופניים נוסעות על 3 גלילי מתכת/פלסטיק (תלוי ברמה) עם/בלי מעצורים. קיימת תפיסה מוטעית שהנ"ל מתאים לרוכבים מתקדמים. יחד עם זאת, אין ספק שהרולר מצריך שליטה טכנית טובה באופניים. אימון עצים של 1 שעה על רולר, למעשה יכול להבדיל בין רוכב/ת מתחיל/ה לרוכב/ת שכבר אינו מתחיל.
טכניקת רכיבה בסיסית במידה ומדובר בטריינר ללא מערכת ביופידבק הבוחן את רמת האיזון ויעילות הדיווש, ישנו קושי רב (לא בלתי אפשרי) לשפר את טכניקת הרכיבה. קל יותר לעשות זאת עם טריינר המודד הספק, רק שתוכנית האימון צריכה להיות בהתאם כמו כן, גם רמת הספורטאי גבוהה (הבנה – לא כושר) עיקר הרעיון באימון על הרולר הוא לשפר את טכניקת הרכיבה שלנו בכל מני אספקטים, רק שבעיקר מבחינת שיפור יעילות הדיווש שלנו וצמצום "הנקודות המתות".
(חפשו באתר מאמר אודות רכיבה סימטרית)
שריפה קלורית באימוני טריינר, ישנה נטייה מסויימת בזמן שחרור, לסובב את הרגליים באיטיות עד לא לסובב בכלל את הרגליים, בצורה הזאת האפקטיביות של האימון יורדת ואנחנו שורפים ככה פחות קלוריות. בניגוד לטריינר, על הרולר חייבים לסובב כל הזמן את הדוושות ובצורה זו, קורה שגם שורפים יותר קלוריות (ועל הדרך גם מרוויחים עוד דברים)
אימוני מהירות וגיוס יחידות מוטוריות ניתן לעשות אותם (כמו כל אימון אחר) רק בזמן שאנחנו מעלים את הקדנס, אפילו מעל 90RPM (מתחילים) ו 100-110RPM (בינוני/מתקדמים), במידה וחלק הגוף העליון שלנו מתחיל לקפץ על האוכף – איכות האימון יורדת.

במילים אחרות – באימוני120-160 RPM על טריינר, אפקטיביות למידת הטכניקה וגיוס יחידות המוטרויות יורדת פלאים לעומת הרולר.

** (שוב, לא שמדובר בטריינר בעל יכולת ניתוח תנועה/אפקיביות דיווש)היתרון הגדול ביותר של הרולר, הוא אימוני מהירות וגיוס יחידות מוטריות, גם במידה והרולר מהסוג הפשוט ביותר. במידה ואנחנו מבצעים אימוני סל"ד (110-150RPM) לפרקי זמן קצרים, או ארוכים, נדע מיד את אפקטיביות האימון, כיצד ?

פשוט מאוד, כאשר נצליח/לא נצליח להמשיך ולרכב על הרולר.אימוני ספרינט וכוחברור כי באימוני כוח ואימוני ספרינט קצרים לטריינר יתרון מבחינת בטיחות וייצוב האופניים, מומלץ כמובן להזהר מבחינת הנזק לאופניים, על אחת כמה וכמה במידה ואתם רוכבים חזקים/כבדים – עדיף אופניי אימון ב'.אימונים כאלה כמעט ולא רלוונטים ברולרים הפשוטים, בדגמים המתקדמים (התנגדות ורולר צף) ניתן גם לעשות אפילו אימוני עליות ואימוני ספרינט. (דגמים כגון EMOTION)

למה ספרינטים  טובים, חזקים ומלאי עוצמה (5-15 שניות) לא הייתם רוצה לעשות זאת על שלדת הקרבון שלכם ובטח שלא כמה וכמה פעמים. חשוב לציין, אין שום קשר WHAT SO EVER לשלדה מסוג כזה או אחר.

1. ככול שהטריינר יותר איכותי, ככה הוא מקבע חזק יותר את האופניים כדי שההספק של הרוכב לא "יאבד" (גם ציר גלגלים אחורי וגם ציר קדמי)
במידה ולא, העומס בהחלט פחות גדול.
2. מתוקף סעיף אחד, ככל שהכוח שמופעל על האופניים גדול יותר ואלה מקובעות יותר – העומס הלא טבעי של השלדה גבוה יותר.
3. ב"מדינות אופניים קרות" (אירופה וצפון אמריקה) למתאמנים רציניים יש בדר"כ, כמעט תמיד "אופני טריינר" (גם משיקולי נוחות – לפרק /להרכיב וכו")
4. במידה והרוכב שוקל פחות מ 70-65- קילו וגם/או מוציא פחות מ 3-3.5 ואט לקילו ל 20 דקות, הסיכוי לנזק לאופניים פוחת.
5. באימון טריינר נזק נגרם לא רק מהעומס, אלא מהצטברות של מלחים על השילדה/ כידון וכו' אשר גורמים לקורוזיה (שלדות אלומיניום).

בתמונה מעלה – שילדות POWERTRAINING עוברות תהליך גילוון מיוחד למניעת קורוזייה וחלודה (כן, גם לנו חשוב לשמור על השילדות).
6. גם רוכב חזק יכול לעבוד על טריינר ללא נזק, במידה והוא חושש לאופניים – שיקפיד להתעמק בתחום הסבולת (מהירות) ופחות בספרינטים, בעיקר בעמידה.
7. עיקר השברים קורים באזור הקראנק שם העומס הוא הכי גדול בקיבוע אופניים בשני הצירים (קדמי או אחורי)
8. יש עוד הרבה, אבל זה סיכם פחות או יותר את הדברים.
משקל האופניים במעבדה – מעל 19 קילו (ללא גלגל קדמי, מחזיק בקבוק וברקסים)

בתמונה טריינר איכותי – אחוז הסטייה עד 1.5%  (גם בספרינטים של 1500 ואט)

תגובות

תגובות