• היוטיוברית (Amanda Kimiko) מנסה לרוץ 800 מטר בקצב של שיא העולם למרתון נשים, המבוסס על ריצתה של Ruth Chepngetich.
    (שבינתיים חשודה בשימוש בסמים) – האם     Amanda הצליחה לרוץ 800 מטר בקצב מרתון של שיא עולם לנשים ? (היא סיימה חצי מרתון בקצב של 1:30 שזה יפה מאוד)

כמו בריצה – גם באופניים ובטריאתלון יש בלבול מובנה בין חובבנות מתקדמת לבין ספורט תחרותי אמיתי.
חובבים רציניים  טועים להכתיר אחרים כ”ספורטאי סיבולת מקצועיים”, רק כי הם שוחים, רוכבים ורצים למרחקים.אבל בואו נשים את הדברים על השולחן:
מקצוענות זה לא מרחק. זה לא פודיום בקבוצת גיל. זו איכות. זו טכניקה. זו עצימות. זו יכולת לשחזר ביצוע.

בדיוק כמו שאי אפשר לרוץ מרתון לפני שאתה יודע לרוץ 5 ק”מ בקצב גבוה –
כך גם אי אפשר לבנות בסיס לאיירונמן לפני שלמדת להחזיק וואטים בעצימות גבוהה לפרקי זמן קצרים, לשלוט בטכניקה, להבין הספק לק”ג ולתכנן נכון את עומס האימונים.

בעולם של מגבלות זמן, גיל, עבודה, ילדים –
PowerWatts מציעה דרך אחרת: להתחיל מהבסיס האמיתי – מה אתה באמת שווה כשעצימות פוגשת טכניקה.

זה בסדר גמור לא להיות מקצוען.
זה גם בסדר להיות חובבן מהיר. אפילו מהיר מאוד.
וזה גם בסדר להיות חובבן בינוני, או איטי.

לא כולם צריכים להיות אלופים, אבל לכולם צריכה להיות מטרה משותפת אחת:
להתאמן מקצועית, מדויק ומותאם באופן אישי.
בלי אשליות, בלי מניירות, ובלי לקפוץ שלבים.

כי כשאתה מתאמן נכון – אתה משתפר.
אתה שומר על הגוף.
אתה נהנה מהתהליך.
ואתה מגלה מה באמת אפשרי – עבורך.

ומי שמעוניין באימוני POWERWATTS (ת”א וולודרום, או בגינתון)
– מוזמן או מוזמנת לשלוח הודעה  0523541563 🥭🥭🥭 גם מייל זה בסדר elad.bike@gmail.com

  • היוטיוברית (Amanda Kimiko) מנסה לרוץ 800 מטר בקצב של שיא העולם למרתון נשים—המבוסס על ריצת Ruth Chepngetich.
    (הסרטון המלא והקצת ארוך שמרו אותו לאח”כ)

Ruth Chepngetich, הרצה האתיופית (Kenya), היא כיום מחזיקת שיא העולם בריצת מרתון נשים (2:09:56, שנקבע באוקטובר 2024 בשיקגו). עם זאת, ב־17 ביולי 2025, היא הושעתה זמנית על ידי Athletics Integrity Unit (AIU), לאחר שנמצא דיווח חיובי לנוכחות Hydrochlorothiazide (HCTZ) – חומר משתן ומכסה משתמשים – ברמת כ־3,800 ng/mL, שהם כ־190–200 פעמים מעל הסף המותר של 20 ng/mL ויקיפדיה+15ויקיפדיה+15

✅ רקע הישגים Ruth Chepngetich  שיאנית העולם למרתון נשים (2:09:56, שיקגו, 13 באוקטובר 2024) ויקיפדיהויקיפדיהויקיפדיה.

  • זכייה באליפות העולם למרתון (2019, דוחה) ובמרתון שיקגו שלוש פעמים (2021, 2022, 2024) ויקיפדיה. 🧪 מה קרה בדופינג:ב־17 ביולי 2025, AIU הוציאה הודעת אישום רשמית ומעורה השעיה זמנית 

🎥 מה קורה בסרטון?

  • היוטיוברית ( Amanda Kimiko) מנסים לרוץ 800 מטר בקצב של שיא העולם למרתון נשים—המבוסס על ריצתה של  Ruth Chepngetich.

    הסרטון לא רק משעשע—הוא ממחיש במדויק את מה שאימוני איכות אמיתיים (כמו PowerWatts) עושים: מדיוק בעצימות, שליטה בתנועה, ויסות עומסים.

🥭🥭🥭? 0523541563 (ת”א וולודרום, או בגינתון)
ומי שמעוניין באימוני POWERWATTS – מוזמן גם לשלוח הודעה  0523541563 🥭🥭🥭

 

🎯 “שעה וחצי לחצי מרתון זה יפה. אבל זה עדיין לא מקצועני.”

צפיתם בסרטון. . זה נגמר בזחילה לאחר כשלון של 400 מטר (עם לא מעט תירוצים). 🚩 זה הרגע שבו חשוב לעצור ולהבין:
יש הבדל תהומי בין רץ/ת חובב עם תוצאה יפה בקבוצת גיל, לבין רצה מקצוענית שיכולה להחזיק קצב של 3:00 דקות לק”מ לאורך 42 קילומטר.

❌ “הוא מקצוען. הוא עשה חצי מרתון ב־1:30”

לא, הוא לא מקצוען. הוא רץ חובב – אולי חזק, אולי אפילו על הפודיום בקבוצת גיל. וזה מעולה. מקצוענות בספורט נמדדת ביכולת להתמודד עם עצימות, קצב וטכניקה – בקצה גבול היכולת – לא ברמת ההתמדה או החולצה של finisher.

🧠 עקרונות PowerWatts לתיקון עיוותי המציאות:

  1. קודם כל תלמד לרוץ מהר לפרקי זמן קצרים. אל תתחיל ממרחק, תתחיל מעצימות.

  2. תעשה קודם טריאתלון ספרינט או אולימפי, רק אז תדבר על איירונמן.
    “אם אתה עדיין מתאמץ בשחייה, מתקדם באופניים בקצב פנאי, ורץ בקצב מדוד – זה תהליך חשוב, אבל זה עדיין לא הופך אותך לספורטאי סיבולת תחרותי.”

  3. למדו לכייל ציפיות.
    רוב האנשים לא צריכים להציב מטרות גרנדיוזיות.
    עדיף מטרה צנועה (למשל 5 ק”מ ב־20 דקות), ולהצליח באמת, מאשר חלום רטוב על תחרות איירונמן עם שעון מעורר ב־4:00 בבוקר ומד לחץ דם.

ומי שמעוניין באימוני POWERWATTS (ת”א וולודרום, או בגינתון)
– מוזמן או מוזמנת לשלוח הודעה  0523541563 🥭🥭🥭 גם מייל זה בסדר elad.bike@gmail.com

💡 אז מה כן?

  • ספורטאי מקצוען נמדד ביכולת לשחזר ביצועים בעצימות גבוהה לאורך זמן.

  • הוא לא רק מתאמן הרבה, אלא מתאמן חכם. בעוצמות. בקצבים. בתבונה.

  • הוא לא “רץ לפי דופק”, הוא יודע מה הוא שווה בוואטים.

  • הוא לא בודק כמה קלוריות הוא שורף – אלא כמה אנרגיה הוא מייצר.

🛠️ אז תפסיקו לקפוץ לאיש ברזל לפני שלמדתם לרוץ 5 ק”מ כמו שצריך.
תנו כבוד לספורט. לסבל. לתהליך.

לרוץ נכון – לפני שרצים רחוק.

אל תתבלבלו: מרתון זה לא יעד, זה תוצאה של תהליך.
אם לא בנית את הגוף והטכניקה לריצות בינוניות בקצב גבוה – אתה תגיע לשם גמור, פצוע או מתוסכל.

📌 מה עושים?

  • ממפים קצבים – לא לפי דופק, אלא לפי ביצוע.

  • לומדים שליטה – לא רק בהספק, אלא במודעות לתנועה.

  • מקשיבים לגוף – אבל לא בורחים מעומס. עומס טוב בונה אותך.

    ומי שמעוניין באימוני POWERWATTS (ת”א וולודרום, או בגינתון)
    – מוזמן או מוזמנת לשלוח הודעה  0523541563 🥭🥭🥭 גם מייל זה בסדר elad.bike@gmail.com

⚠️ לא דיברנו על תזונה, לא על משקל, לא על שעות שינה – זה בסיס חשוב, אבל בלי טכניקה, קצב, ועצימות – הכול קורס.

🧠 עקרונות PowerWatts – תרגום לשפת הרכיבה והטריאתלון:

1. שילוב נכון של עצימות וסבולת – בעיתוי חכם.

  • עיקר העבודה צריכה להיות על אימוני עצימות בשלבים מוקדמים של הבנייה, ולא לשחוק את עצמך בשלב מוקדם.

  • סבולת נבנית בסוף – בטייפר – בדיוק כמו במרתון.

2. אל תתאמן לפי מודלים של PROs.

  • יש לך 8–10 שעות בשבוע? אז תתאמן כמו מישהו שיש לו מגבלות זמן.

  • אימוני אינטרוול איכותיים של PowerWatts יעילים יותר מ־3 שעות רכיבה “בזון 2” שבקושי אתה מצליח לשמור.

     

    כמות זה למי שאין לו אומץ לאינטנסיביות.

    אל תברח לעוד ק”מ כי אתה מפחד מעומס.
    קודם תלמד לרכב נכון. חזק. מדויק.
    אחר כך תרחיב את המרחק.

    ומי שמעוניין באימוני POWERWATTS (ת”א וולודרום, או בגינתון)
    – מוזמן או מוזמנת לשלוח הודעה  0523541563 🥭🥭🥭 גם מייל זה בסדר elad.bike@gmail.com

     

🏃‍♂️ “Run, Forrest, Run!” – ומה קורה כשאתה פשוט ממשיך לרוץ?

בסרט Forrest Gump, הריצה היא יותר ממטאפורה – היא מנוע חיים. מילד מוגבל עם פרוטזות, פורסט הופך לרץ מצטיין, תחילה מתוך הישרדות, ובהמשך מתוך תנועה פנימית, לא מוסברת. ובשלב מסוים – הוא פשוט רץ… במשך שלוש שנים.

אבל מה קורה כשהריצה כבר לא מובילה לשום מקום?

📉 כאן מגיע הדימוי המדויק לעולם הספורט של ספורטאי המאסטרס – גברים ונשים בגילאי 35+, שמבצעים איש ברזל או אולטרה מרתונים מתוך תחושת שליחות ספורטיבית… או בריחה.

🔁 אימונים נפחיים אינסופיים, תחרויות חוזרות, פציעות חוזרות, טייפר שלא נגמר – ואז עוד תחרות… ושוב מנוחה כפויה, ירידה בכושר, תסכול. וחוזר חלילה. אין איזון. אין סימטריה. אין בסיס איתן.

📌 אחת הסיבות המרכזיות לפרישה מוקדמת מספורט אצל מבוגרים היא עומס יתר – פיזי ומנטלי – כתוצאה מהתמקדות באימוני נפח במקום עצימות וטכניקה.

למאמר המלא : כאן

Anyway, like I was saying, I had a lot of company. My Momma always said you got to put the past behind you before you can move on. And I think that’s what my running was all about.