מאז ומתמיד הייתי קשור בצורה כזאת או אחרת לספורט -החל משחייה, סייף, רכיבת סוסים, כדורסל, טניס שולחן, ניווט ספורטיבי, כדורגל, טיפוס צוקים ובסופו של דבר בתחום הריצות הבינוניות והארוכות (חצי מרתון בגיל 16) ועוד בטח הרבה דברים ששכחתי.
ב1997 במהלך טיול תרמילאים בדרום אמריקה השתעממתי מנסיעה באוטובוסים, החלטתי לגוון ב
טיול אופניים שנמשך יותר מ 4 חודשים וארבעת אלפים קילומטרים בהרי האנדים בגבהים של למעלה מ 5200 מטר, בהמשך נערכו סיפורי המסע לקבצי סיפורים בספר – טירופו של מסע או מסעו של טירוף. לינק לספר
במידה ואתם מעוניינים להצטרף אלינו לאימוני POWERWATTS – הקישו כאן
ב 1998 חזרתי לישראל והדבר הטבעי ביותר להוצאת האנרגיה היו מרוצי אופני הרים ובהמשך מרוצי אופני כביש.
בתחילה כרוכב עצמאי ולאחר מכן במסגרת קבוצת CCC. ב 2005 הוקמה קבוצת מומנטום – רוכבים עם תנופה, אותה אני מאמן עד היום.
חברי הקבוצה בעבר ובהווה היוו תשתית מצויינת להתפתחות שיטת PowerTraining באספקטים שונים של ספורט.
בעיקר באופניים (כביש והרים), טריאתלון ואף ריצות מרתון. המוטיב : ניתן גם להתאמן פחות ולהשיג יותר
להבדיל ממאמני אופניים שצמחו מגיל צעיר וינקו את תורות האימון ממקורות אירופאים ומזרח אירופאים
ומתבססים רבות על רכיבות נפח ארוכות, נכנסתי לתחום ב1997 בגיל 24 כרוכב מסטרס כתחביב ובהמשך (גם כתחביב) כרוכב עלית (עד 2008).
לא היה לי את הלוקסוס להתאמן יותר מ 12-14 שעות בשבוע.
במידה ואתם מעוניינים להצטרף אלינו לאימוני POWERWATTS – הקישו כאן
הרגשתי והבנתי ש 18 שעות אימון לספורטאי חובב ועובד (אותם ניסיתי לבצע) הם יותר מדי והופכים אותנו ספורטאי מסטרס לאנשים עייפים ופחות לספורטאים.
2006 – 2008 – קורס מאמני אופניים וטריאתלון והכשרות נוספות בתחום הספורט, כמו כן – רכז תחום אופניים במכון ווינגיט החל מ 2007 ועד 2008.
ב 2008 – עקב תאונות דרכים קשה, הפסקתי לרכב ולהתאמן בצורה סדירה, מאז עיקר ההתמקדות והעשייה באימון מתקדם של ספורטאי מסטרס וספורטאי
עלית בקבוצת מומנטום או במסגרת מעבדת PowerTraining.
איך כל אימוני PowerTraining התחילו ?
אביחי גרינברג – אלוף ישראל כביש 2009
ב 2007 התחלתי להשתמש באימונים במד הספק (כמאמן וכרוכב עלית בכביש ובהרים). בעזרת מכשיר זה גיליתי עולם אחר של אימון המבוסס על עקרונות ההספק והיעילות, אפילו עבור אימוני ילדים (ללא מד הספק כמובן).
בחדר הכוח, פיתחנו שיטה מיוחדת של אימון
הספק המבוססים על עקרונות של יעילות, מגבלות הספורטאי וסוג הענף בו הוא עוסק.
ב 2009 ראינו תוצאות ראשונות כאשר אחד מספורטאי הקבוצה (אביחי גרינברג) זכה באליפות ישראל באופני כביש במקצה עלית, כאשר באמתחתו 12-14 שעות אימון שבועיות בלבד וכרוכב יחיד ללא תמיכת קבוצה בתחרות (142 ק”מ מרוץ). אביחי הוא בן אדם עובד במשרה מלאה ובעל משפחה (גיל 34).
במידה ואתם מעוניינים להצטרף אלינו לאימוני POWERWATTS – הקישו כאן
ב 2010 התארחתי בקנדה מונטריאול שם למדתי רבות אודות אימוני הספק ויעילות במעבדות PowerWatts.
מאחד המאמנים המובילים בעולם בנושא הואטים – מר פאולו סלדנהה.
כמו כן, השתתפות בטור קליפורניה במסגרת קבוצת SpiderTech זאת היוותה עבורי קפיצת הדרך הגדולה ביותר מבחינת הידע והספורטאים האולימפיים איתם נפגשתי.
למה דווקא בשקט, בדיוק ובמקצועיות – ולא ברעש
יש תחומים שבהם מי שצועק חזק יותר נדמה לרגע כמבין גדול יותר.
עולם הספורט, הכושר והאימון מלא לא פעם באנשים שיודעים למכור תחושה, אווירה, כריזמה, הבטחות, חלומות, וביטחון עצמי מופרז — הרבה לפני שהם יודעים באמת לאמן.
אלא שבסופו של דבר, בעולם האמיתי, מקצועיות נמדדת אחרת.
לא לפי עוצמת הקול.
לא לפי מספר שורות בטייטל.
לא לפי כמות הסיסמאות.
ובוודאי לא לפי היכולת לגרום למתאמן להרגיש נהדר במשך שלוש דקות.
מקצועיות נמדדת לפי תוצאה.
לפי דיוק.
לפי תהליך.
לפי יכולת לבנות ספורטאי יעיל יותר, חכם יותר, מדויק יותר, מאוזן יותר — ובעיקר כזה שמתקדם לאורך זמן.
זו, פחות או יותר, גם הדרך שבה התגבשה שיטת האימון של PowerWatts.
לא ביום אחד.
לא מסיסמה.
לא מאופנה חולפת.
אלא מתוך שנים של עבודה, ניסוי, טעייה, חידוד, ושאלות פשוטות מאוד:
איך הופכים ספורטאי ליעיל יותר?
איך משפרים יכולת אמיתית, ולא רק תחושת מאמץ?
איך מקדמים אנשים עובדים, בעלי משפחה, חובבים רציניים, וספורטאי מסטרס — בלי לבזבז להם זמן מיותר?
ואיך בונים שיטה שגם עובדת, גם מלמדת, וגם נשארת מהנה?
עם השנים, שיטת האימון עברה לא מעט שינויים עד שהתגבשה לפילוסופיית אימון ברורה:
1. מיומנות טכנית ויעילות מכאנית הן בסיס מרכזי לשיפור
ספורטאי לא משתפר רק כי “עבד קשה”.
הוא משתפר כשהוא לומד לנוע נכון יותר, לשלוט טוב יותר, לדייק יותר, ולבזבז פחות אנרגיה מיותרת.
2. אימוני איכות צריכים להיות תלויי מטרה
לא כל אימון צריך להיות קשה, אבל כל אימון צריך להיות ברור.
יש הבדל בין עומס אקראי לבין איכות מכוונת.
3. קצב, שליטה, איזון שרירי ותחושת משחק הם כישורים נלמדים
ספורטאי טוב הוא לא רק מנוע.
הוא גם נהג.
לדעת מתי ללחוץ, איך להחזיק קצב, איך לאזן מאמץ, ואיך לא לקרוס — אלו מיומנויות שניתן וצריך לאמן.
4. זמן הוא מוצר יקר
רוב האנשים אינם ספורטאים מקצוענים עם יום פנוי.
הם אנשים עובדים, עם משפחה, אחריות, עומס וגבולות זמן.
לכן אימון טוב צריך למקסם לא רק את זמן האימון, אלא גם את ההתאוששות שמסביבו.
5. אימוני סבולת חשובים — אך לעיתים מקבלים קרדיט מוגזם
כן, סבולת חשובה.
אבל בעולם החובבני והמסטרס נוטים לעיתים להתייחס אליה כאילו היא כמעט הכול.
בפועל, בלי איכות, בלי טכניקה, בלי עצימות נכונה, בלי שליטה ובלי יעילות — הרבה שעות אינן בהכרח הרבה התקדמות.
6. צריך להיות ספורטאים עוד לפני הענף הספציפי
ברמת התודעה, המשמעת, היכולת להתמודד, ובמקביל גם ברמת הכושר הגופני הכללי.
לפני ההגדרה “רוכב”, “רץ”, “טריאתלט” או “לוחם סופ”ש” — צריך לבנות אדם שמתנהל כמו ספורטאי.
7. כיף הוא חלק מהשיטה, לא קישוט
אימון, תחרות, מרוץ, מאמץ — כל אלה צריכים לכלול גם הנאה.
לא הנאה במובן הרך והמפונק, אלא במובן העמוק יותר: עניין, חיות, משחק, סקרנות, סיפוק.
שיטה שלא יודעת לייצר את זה לאורך זמן — תתקשה להחזיק אנשים לאורך זמן.
למעלה – 2011 – איך הכול התחיל במרכז POWERTRAINING במושב גינתון (ועדיין ממשיך)
איך כל זה נראה בפועל?
שיטת האימון המיוחדת של PowerWatts נבנתה כדי לאפשר יעילות מקסימלית במינימום זמן.
השימוש במערכת ביופידבק מאפשר אימון ממוקד, מדויק ומבוקר יותר, שחוסך שעות אימון מיותרות.
המטרה אינה רק “לעבוד קשה”, אלא להגביר את היעילות המכאנית, לשפר שליטה, איזון וקצב, וללמד את הספורטאי להפיק יותר מעצמו — בפחות בזבוז.
בפועל, המשמעות היא:
- שיפור בכושר הגופני בתוך כשלושה חודשים, בטווחים שיכולים להגיע גם ל־8%–30%
- תחושה מורגשת בשטח כבר לאחר מספר שבועות של עבודה עקבית
- אין צורך להגיע עם אופניים — במרכז יש אופניים ייחודיים המותאמים ברמת המילימטר
- השיטה מתאימה לא רק לרוכבי אופניים, אלא גם לספורטאים מענפים נוספים: ריצה, כדורגל, אתלטיקה, ג’ודו ועוד
- רמת הציוד, התוכנה והידע היא מהגבוהות בעולם
- השיטה מתאימה במיוחד לספורטאי מסטרס חובבים, לאנשים עובדים ולבעלי משפחה — כלומר, בדיוק לאנשים שזמנם מוגבל והם אינם יכולים להרשות לעצמם להתאמן “בערך”.
עיקר הייחודיות של PowerWatts
אימון אישי וממוקד בתוך קבוצה קטנה
האימון מתקיים בקבוצה של 8–10 ספורטאים, אך כל אחד מקבל פידבק אישי הן מהתוכנה והן מהמאמן.
זו איננה “קבוצה” במובן שבו כולם עושים אותו דבר באופן עיוור.
זו סביבת אימון שבה כל אחד עובד מול המספרים שלו, היכולות שלו והמטרות שלו.
תחרות חכמה — לא רק נגד אחרים, אלא מול עצמך
אחד המרכיבים המעניינים בשיטה הוא ההתמודדות עם ספורטאים שלידך, אך דרך המספרים האישיים שלך.
כך, לעיתים, ספורטאית מתחילה יכולה לבצע את המשימה טוב יותר מאלוף ישראל — לא כי היא חזקה ממנו אבסולוטית, אלא כי היא הייתה מדויקת, יעילה ונכונה יותר ביחס לעצמה.
מערכת מדויקת שמלמדת ולא רק מודדת
המכשירים מדויקים מאוד, האופניים מתקדמים, ותחושת הרכיבה נשמרת.
אבל העניין האמיתי איננו בציוד כשלעצמו, אלא במה שהוא מאפשר:
אימון שבו אפשר לראות, להבין, לתקן, לדייק וללמוד.
משוב אישי בסיום כל אימון
בסיום כל אימון כל ספורטאי מקבל סיכום אישי של הביצוע שלו — גם ביחס לעצמו וגם ביחס לאוכלוסיית PowerWatts הרחבה בעולם.
בין אם מדובר ברץ, רוכב, טריאתלט, איש ברזל או חובב שמעוניין פשוט להשתפר — המשוב הוא חלק בלתי נפרד מהלמידה.
למי האימונים מתאימים?
למרות שבמבט ראשון האימונים עשויים להיראות “מקצועניים” או תחרותיים מאוד, בפועל רק חלק קטן מהקליינטים הם ספורטאים מקצועיים או תחרותיים ברמה גבוהה.
האימונים מתאימים כמעט לכל רמה:
- למתחילים
- לחובבים
- לספורטאים מנוסים
- לאנשים שאין ברשותם אופניים
- לאנשים שרוצים לרדת במשקל
- ולאנשים שמבינים שאם כבר מקדישים זמן לאימון — עדיף שהוא יהיה איכותי
PowerWatts היא גם שיטה יעילה מאוד לשיפור הכושר הגופני הכללי ולהפחתת משקל.
אימוני עצימות איכותיים אינם “שורפים” רק בזמן האימון, אלא מייצרים אפקט איכותי רחב יותר.
במובן מסוים, אימון עצימות איכותי יכול לתת ערך שקשה מאוד לייצר בשעתיים של נפח אפור ולא מדויק.
לספורטאים חסרי זמן — זו לעיתים תשובה מצוינת.
לטריאתלטים, אנשי ברזל, רוכבי אופניים או ספורטאים מענפים אחרים שמנסים להתקדם מבלי לשרוף שעות שאין להם — מדובר בשיטה אפקטיבית במיוחד.
לאורך השנים הוכח גם שאפשר להתאמן בהיקף שעות לא גדול יחסית, ועדיין להגיע להישגים גבוהים מאוד — כאשר האימון בנוי נכון.
אז למה שני אימוני ניסיון?
כי שיטה כזו קשה להסביר עד הסוף רק במילים.
אפשר לכתוב על מקצועיות.
אפשר לדבר על דיוק.
אפשר להסביר על קצב, שליטה, יעילות, ביופידבק, משוב אישי ופילוסופיית אימון.
אבל בסוף, הדרך הטובה ביותר להבין את PowerWatts היא להרגיש את זה בפועל.
רוצים להגיע לשני אימוני ניסיון?
אלעד פלטין
052-3541563
elad.bike@gmail.com
להצטרפות לאימוני PowerWatts – הקישו כאן