מאת אלעד פלטין : (נערך בעזרת CHAT GPT ונבדק שוב) מבוסס על ניסוי אישי של Anthony Walsh – המגיש והיוצר של The Roadman Podcast. לינק לערוץ שלו – https://www.youtube.com/@TheRoadmanPodcast

🚴‍♂️ I Trained Like A Pro Cyclist For 60 Days

מה באמת קורה כשחובב מנסה לחיות כמו רוכב מקצוען

הניסוי הזה לא נועד להציג טרנספורמציה הירואית או “לפני–אחרי” מרגש.
המטרה הייתה פשוטה יותר: לבדוק מה באמת קורה כשאדם לא־מקצוען מנסה להתאמן ולחיות כמו רוכב פרו במשך 60 יום — עם מאמנים ברמה עולמית וללא תירוצים של זמן או משאבים.

והתשובה? הרבה פחות רומנטית — והרבה יותר מערכתית.

📊 נקודת המוצא – נתונים יבשים

  • פרוטוקול בדיקה: Critical Power

  • 3 דקות: 468W

  • 12 דקות: 370W

  • משקל התחלתי: 88 ק״ג

  • רקע: רוכב פעיל, אך ללא אימון מובנה ועקבי לאורך זמן

לא נקודת אפס — אבל רחוק מאוד מרמת מקצוען.

🧠 מבנה האימון – לא מה שחושבים
(והוא הצליח להגיע ל־20 שעות שבועיות, לא יותר)

  • Reverse Periodization
    עצימות גבוהה תחילה, נפח בהמשך

  • 2–3 אימוני מפתח בשבוע (כלומר: עצימות)
    עם דרישת דיוק מוחלטת בהספק

  • רכיבות ארוכות בסופ״ש
    לבניית סבולת ו־Durability

בפועל: כ־20 שעות אימון שבועיות.
זה לא “כמה שרוצים” — זה גבול היכולת הפיזית.

⏱️ האתגר האמיתי – לא על האופניים

הקושי המרכזי לא היה האימונים עצמם, אלא כל מה שמסביב:

✈️ ניהול חיים סביב האימון: נסיעות, עבודה, עריכות ליליות
🧺 כביסות אינסופיות ו־Meal Prep יומיומי
😴 עייפות מצטברת ובדידות
👥 צמצום חד של חיי חברה
🍽️ תזונה “כמו מקצוען” שהפכה למשרה נוספת
🧠 מאבק יומיומי על מחויבות — גם כשהמוטיבציה נעלמת

המסקנה ברורה:
👉 מקצוענים לא רק מאומנים טוב יותר — הם חיים חיים שמאפשרים להתאמן.

 

🔄 תהליך והסתגלות

  • שבוע ראשון: מוטיבציה גבוהה, הכול מרגיש מתקדם

  • אחרי כמה שבועות:
    עייפות, ספקות, עומס מנטלי

  • בהמשך:
    רגעי פריצה — אותם עומסים מרגישים נשלטים יותר, התאוששות טובה יותר, “עומק” אמיתי ברגליים

האימון חדל להיות רק מאמץ פיזי — והפך לראי של משמעת, סדר ויכולת עמידה בעומס.

📈 תוצאות אחרי 60 יום

  • 3 דקות: כמעט 500W (468 וואט קודם)   5.31 וואט לקילו בתחילת אימונים , 6.25 וואט לקילו בסיום תקופה. 17-18% שיפור

  • 12 דקות: מעל 415W (370 קודם) 4.2 וואט לקילו בתחילת תקופה. 5.18 וואט לקילו בסיום תקופה. 23-24% שיפור

  • משקל: ירידה של כ־8 ק״ג (88 → ~80 ק״ג) ב 60 יום. זה המון.
    אלעד : (הוא התחיל בכושר של 4.2 ואט לקילו – רוכב חובב חזק מאוד וסיים ברמה של נגיד רוכב עלית ישראלי ב TOP10-20 (+/-) באמירה מאוד גורפת.
    האמת במשקל של 80 אולי אפילו רמה יותר גבוהה כרוכב ALLAROUNDER במישור.)

    תחושת רכיבה טובה יותר

  • סף גבוה יותר

  • עליות מרגישות קלות יותר

אבל השינוי הגדול באמת?
👉 ביטחון שקט — כזה שמגיע מהיכולת להחזיק עומס לאורך זמן, לא מרגעי שיא.

הערה : אלעד : שימו לב שהוא הזכיר בסרטון שהוא שילב את התקופה הזו בדיאטה חריפה (תזונאי של טום פיקוק) – חשוב להזהר עם הדברים האלה ולנסות לעשות זאת עם מעטפת מקצועית רצינית.

⚠️ המחיר

  • חיים חברתיים מצטמצמים

  • עייפות כללית וחדות מנטלית נמוכה לעיתים

  • שגרה מונוטונית:
    להתאמן → לאכול → להתאושש → לחזור על זה

ההבנה המרכזית:
❗ המחיר אינו רק פיזי — הוא אורח חיים שלם.

🧩 המסקנה הסופית

אימון “כמו מקצוען” הוא לא בעיקר סבל יומיומי.

הוא:

  • 📋 יכולת ארגונית

  • 🏗️ בניית מערכת חיים שבה האימון הוא המרכז — לא תוספת

  • 🧬 גנטיקה חשובה, אבל
    עקביות, משמעת והנדסת חיים חשובות לא פחות

הניסוי חידד אמת פשוטה:

✔️ האימון עצמו אפשרי
❌ החיים שנדרשים כדי לאפשר אותו — הם האתגר האמיתי

 

=================================================================================================================================================================

אז רציתי להתאמן כמו מקצוען – אבל לא היה לך את הזמן המתאים של 20 שעות בשבוע ?
לאימוני POWERWATTS (ת”א וולודרום, או בגינתון)
0523541563 🥭🥭🥭 גם מייל זה בסדר elad.bike@gmail.com
שני אימוני ניסיון – רישום מלא
לקריאה אודות השיטה – כן – היא מתאימה למגוון רחב של מתאמנים – כאן

חלק 2 🧠 מה באמת ניתן ללמוד מניסיון “לחיות ולהתאמן כמו מקצוען”

הניסיון להעלות עומס ונפח במהירות איננו חוכמה.
כל ספורטאי חובב עם מספיק מוטיבציה יכול לעשות זאת לפרק זמן קצר.
הלקח האמיתי מניסיון כזה אינו פיזיולוגי — הוא מערכתי.

⚙️ לא האימון קובע – אלא המערכת שמסביבו

היכולת להשתפר לאורך זמן אינה נובעת רק מהאימון עצמו,
אלא מהמערכת שמקיפה אותו.

🥗 תזונה חייבת להיות מותאמת לא רק לעומס האימוני,
אלא גם ללוחות הזמנים, לעייפות המצטברת וליכולת ההתאוששות בפועל.

😴 שינה הופכת למשאב קריטי — לא מותרות.
כל פגיעה בה פוגעת ישירות באיכות האימון הבא,
גם אם האימון “בוצע לפי התוכנית”.

אימון טוב ללא התאוששות טובה
👉 אינו אימון מתקדם — הוא חוב עתידי.

👥 המחיר החברתי – חלק מהמשוואה

ככל שהאימונים תופסים נפח מרכזי יותר בחיים,
כך המערכת החברתית והמשפחתית נדחקת הצידה.

זה אינו כשל מוסרי
ואינו “חוסר איזון אישי”.

זהו מאפיין מבני של התמקצעות.

מקצוען אינו רק מי שמתאמן יותר,
אלא מי שמצמצם במודע תחומים אחרים
כדי לפנות מקום ל־
התאוששות, ריכוז ושגרה מונוטונית ובלתי מתפשרת.

✨ שבירת הרומנטיקה

כאן מתנפצת האשליה.

חיי מקצוען, במבט מפוכח,
אינם זוהרים כפי שהם נראים מהצד.

הם מבוססים על:
🔁 חזרות
🚫 ויתורים
⏱️ ניהול קפדני של זמן ואנרגיה
🎯 חיים שמכוונים כמעט בלעדית לביצוע

ההישגים אינם תוצאה של השראה רגעית —
אלא תוצר לוואי של אורח חיים צר ומדויק.

🧩 המסקנה המרכזית

ספורטאי חובב אינו נכשל משום שאינו מתאמן מספיק חזק.
הוא נכשל כאשר הוא מוסיף עומס
בלי לבנות מערכת שיכולה לשאת אותו.

ללא התאמה כוללת של:
תזונה, שינה, סדר יום ותמיכה סביבתית —
👉 העלאת עומס הופכת לשחיקה, לא להתקדמות.

🔍 השאלה הנכונה

מי שמבין זאת בזמן,
מפסיק לשאול:
❓ “כמה אני יכול להתאמן?”

ומתחיל לשאול:
✅ “איזה חיים מאפשרים לי להתאמן ולהשתפר לאורך זמן?”

וזו, בסופו של דבר,
השאלה החשובה באמת.

===================================================================================================================================================================

אז רציתי להתאמן כמו מקצוען – אבל לא היה לך את הזמן המתאים של 20 שעות בשבוע ?
לאימוני POWERWATTS (ת”א וולודרום, או בגינתון)
0523541563 🥭🥭🥭 גם מייל זה בסדר elad.bike@gmail.com
שני אימוני ניסיון – רישום מלא
לקריאה אודות השיטה – כן – היא מתאימה למגוון רחב של מתאמנים – כאן

****************************************************************************


🔍 חלק 3 – תובנות והשלכות עמוקות מהניסיון “לחיות ולהתאמן כמו מקצוען”
אלעד פלטין | מה זה אומר עלינו, אזובי הקיר (ולא רק)

התובנות הבאות אינן חוזרות על מה שכבר נאמר,
אלא מרחיבות את הדיון לרמה מערכתית, פסיכולוגית וארגונית —
כמו שהספורט המודרני באמת עובד.

🧠 1. מקצוענות מודרנית = ניהול עומס מנטלי

הפער בין רוכב שמחזיק רמה עולמית לבין כזה שנשחק
אינו רק כמה וואטים הוא מפיק — אלא כמה החלטות הוא צריך לקבל ביום.

עומס קוגניטיבי מתמשך:  פוגע בהתאוששות

  • מקטין זמינות מנטלית

  • משפיע ישירות על איכות האימון

רוכבים צעירים נהנים מיתרון פשוט:
החיים שלהם דלים בהחלטות חיצוניות.

רוכבים מבוגרים נושאים עומס מנטלי כרוני — עומס שלא תראה בשום בדיקת דם.

🎯 2. יתרון הגיל הצעיר גדל ככל שהספורט נעשה מדויק יותר

ככל שהאימון, התזונה וההתאוששות מדויקים יותר —
כך מרחב הטעות מצטמצם.

מקצוענות מודרנית לא סובלת:
😴 לילה גרוע
🍽️ ארוחה שפספסה תזמון
🔄 יום התאוששות חפיף

הכול מצטבר.

לרוכב צעיר קל יותר לחיות בתוך בועה כמעט אטומה.
לרוכב עם משפחה וחיים מורכבים —
זה כמעט בלתי אפשרי לאורך זמן.

⏳ 3. שיא מוקדם אינו בהכרח שיא פיזיולוגי

זה שרוכבים מגיעים לשיא בגיל צעיר
לא אומר שהם “מתפתחים מהר יותר”.

לעיתים זה פשוט השלב שבו:

  • החיים עדיין פשוטים

  • ההתמסרות מלאה

  • המערכת סביב הספורטאי לא מתחרה על הקשב

ייתכן שרוכבים מבוגרים היו שומרים רמה דומה —
אילו המערכת שסביבם לא הייתה משתנה.

⏱️

⏱️ 4. קריירות קצרות הן תוצאה של יעילות, לא של חולשה

קריירות מקצועניות מתקצרות
לא כי הגוף קורס מוקדם יותר —
אלא כי הדרישות עלו.

בעבר היה אפשר לפצות על חוסר דיוק בעזרת:

  • ניסיון

  • תחכום טקטי

  • “חוכמת כביש”

היום, כשהכול נמדד וממוטב —
אין מקום להישען על אינטואיציה בלבד. מי שלא מסוגל לחיות בתוך המערכת — פשוט יוצא ממנה.

רוכבים מקצוענים שנישאים ומקימים משפחה חווים שינוי מבני עמוק:
לא בהכרח ירידה פיזיולוגית, אלא פיצול קשב, עומס רגשי וירידה ביכולת לנהל התאוששות מוחלטת.
האחריות לאחרים מגבילה חיים מונוטוניים וממוקדי ביצוע — תנאי יסוד להצלחה ברמות הגבוהות. (רואים זאת בצורה ברורה בהבדלים ובשינוי שעושים ספרינטרים לאחר שמקימים משפחה, חלק גדול מהם חושש לקחת סיכונים כמו בעבר)

🚫 5. רומנטיקת ה־“Work Harder” איבדה תוקף

“להתאמן יותר חזק” כבר לא מסביר הצלחה או כישלון.

הפער עבר ל:

  • שגרה

  • חזרתיות

  • שעמום מבוקר

  • ויתור מודע על גירויים חיצוניים

זו הסיבה שמוכשרים מאוד לא תמיד מגיעים לשיא,
ואחרים — לכאורה פחות — כן.

👥 6. השלכה ישירה על חובבים – אזובי הקיר

התובנות האלו מחייבות שינוי חשיבה גם אצל חובבים.

חיקוי של:

  • נפח מקצועני

  • או עצימות מקצוענית

בלי חיקוי של אורח החיים המקצועני 👉 אינו רק לא יעיל — הוא מזיק.

חובב חכם לא שואל: ❓ “כמה הם מתאמנים?” אלא: ✅ “איזו מערכת מאפשרת להם להתאמן כך?”

🔒 7. הצלחה נעשית פחות נגישה

למרות ידע, טכנולוגיה וזמינות מידע,
הצלחה ברמות הגבוהות נעשית בלעדית יותר.

לא רק בגלל כסף —
אלא בגלל היכולת לחיות חיים:

  • ממוקדים

  • דלי הפרעות

  • מונוטוניים לאורך שנים

זהו משאב נדיר יותר מכישרון.

🧬 8. מקצוענות היא בחירה קיומית

מקצוענות אינה “לעשות יותר” ממה שחובב עושה.
היא חיים אחרים לגמרי.

מי שאינו מוכן לשלם את המחיר המערכתי —
גם אם הוא מוכשר מאוד —
ייתקל בתקרת זכוכית
שאינה פיזיולוגית, אלא אנושית.

מסקנות – חלק אחרון – מה איתנו החובבים ?

סיכום מרוכז והשלכות לחובבים

1️⃣ העיקרון המרכזי: התאמה לחיים, לא חיקוי מקצוענים

הניסוי מחדד אמת פשוטה:
לחובבים, שיפור אינו תלוי בהעלאת עומס מתמדת, אלא ביכולת לשלב אימון בתוך מערכת חיים קיימת.
כאשר האימון מתנגש בעבודה, במשפחה או בשגרה — הספורט נשחק ראשון.

2️⃣ איזון ועקביות גוברים על נפח ועצימות

תוכנית אימונים חכמה לחובב אינה שואפת למקסימום תמידי, אלא ליציבות.
אימון שניתן לקיים לאורך חודשים, גם בתקופות עמוסות, ינצח כל תוכנית “אגרסיבית” שלא ניתן להחזיק.

התאוששות, שינה וסדר יום הם תנאי סף — לא תוספת.

🔧 השלכות פרקטיות – מה כן לעשות בפועל (PowerWatts)

3️⃣ מודל עבודה לרוכבים חובבים נבנה בחוכמה

הניסוי מחזק מודל פשוט ויעיל, שמתאים במיוחד ל־PowerWatts:

  • ✅ רוב השנה
    לשמור על רמת כושר יציבה (רמה X)
    עם אימונים מדויקים, מגוונים, וקצרים יחסית
    כאלה שלא פוגעים בשאר מסגרות החיים

  • 🎯 לקראת תחרות מטרה (A race)
    לתקופה מוגבלת של חודש עד שלושה חודשים:

    • להעלות נפח בצורה מדורגת

    • להדק את תוכנית האימונים

    • לצמצם רעשי רקע ולפנות מקום להתאוששות

המטרה:
לייצר פיק איכותי, לא רק פיזיולוגי — אלא כזה שמתאים גם למשפחה, לעבודה ולחיים עצמם.

🧠 המסקנה הסופית

לחובבים, אימון נכון הוא תהליך מחזורי: רוב הזמן — איזון, דיוק ותחזוקה בזמן הנכון — העמקה, פוקוס והידוק.

לא חיים מקצועניים, אלא חיים ספורטיביים חכמים,
שמאפשרים גם כושר גבוה וגם יציבות ארוכת טווח. יציבות לאורך זמן ושמירה על מסגרת בריאה ועקומת U נכונה (איזון = לא יותר מדי ולא מעט)
תעזור בלמידה את הספורט, את הענף, תאפשר למידה והתקדמות בצעדים קטנים. מטרות גדולות או רצינות “גדולה מדי” תביא לכשלונות ופרישה, או פציעות מיותרות.
לא חבל ?
למאמרים נוספים בעניי- בתיבת חיפוש – מוזמנים, הכי טוב אבל זה להגיע לאימון ניסיון אצלינו, לא , זה לא אימון טריינר ובטח שלא ספינינג.

אז רציתי להתאמן כמו מקצוען – אבל לא היה לך את הזמן המתאים של 20 שעות בשבוע ?
לאימוני POWERWATTS (ת”א וולודרום, או בגינתון)
0523541563 🥭🥭🥭 גם מייל זה בסדר elad.bike@gmail.com
שני אימוני ניסיון – רישום מלא
לקריאה אודות השיטה – כן – היא מתאימה למגוון רחב של מתאמנים – כאן
לנושאים נוספים בתחום דומה :
THE END OF AVERAGE Part 1 

Tour de France 2025 – ניתוח תוצאות בהיבט למסגרת אימונים קבועה ומסודרת

נרקומנים של סוכר, קורונה, תקשורת, ספורט, בליל של אי-שקט. אחרונים – בבקשה לסגור את האור