אנשים טועים כשהם מקשיבים לדופק.
מד דופק זה כמו להעריך את מצב המשק בישראל לפי מדד הבנקים בלבד — חשוב, אבל מספר רק חלק קטן מהאמת.
הדופק מודד בעיקר עייפות של שריר הלב, לא את עומס האימון עצמו.
שינה חלשה, סטרס ועומס מצטבר מבלבלים אותו וגורמים לפרשנות שגויה.
וואטים לא משקרים – דופק כן.

📊 נתונים גולמיים – שינה + שלושת האימונים

🌙 שינה בין יום ראשון לשני

ציון שינה: 75
משך: 6:43 שעות
איכות: שינה עמוקה טובה
→ משפיעה על אימון 06:00

🌙 שינה בין שני לשלישי

ציון שינה: 64 – נמוך מאוד !
משך: 6:14 שעות
REM: קצר וחלש
→ משפיעה על אימון 07:15

🚴‍♂️ אימון ביום שני 06:00 (Power Primer)

NP: 230
IF: 0.79
Avg HR: 133

🟢 שינה טובה → מערכת עצבית רגועה
🟢 הדופק מגיב רגיל
🟢 האימון האיכותי והיציב מבין השלושה

🚴‍♂️ אימון ביום שני – בשעה 11:30 (Tolerance Tower) על CP80%

NP: 188
IF: 0.64
Avg HR: 121

📈 דופק גבוה יחסית לעומס
⚠ לא עומס אמיתי → עייפות מצטברת מהאימון בוקר

🚴‍♂️ אימון ביום שלישי 07:15 (Tolerance Tower) לאחר שינה לא טובה

NP: 214
IF: 0.73
Avg HR: 95

😴 שינה חלשה, REM קצר
📉 דופק לא מגיב למרות עומס גבוה יותר
⚡ בפועל — ביצוע מעולה: 85–90%, טכניקה מצוינת, וואטים חזקים (בהתחשב בזה ש CHATGPT מפרגן והורדתי 5%) הרגשתי 8-8.5.

🧩 המסקנה — והאמת שאנשים מסרבים להבין

❌ דופק לא מייצג עומס. הוא מייצג עייפות.
✔ דופק הוא שריר. שריר חשוב — אבל כמו כל שריר, הוא מתעייף.

לאימוני POWERWATTS (ת”א וולודרום, או בגינתון)
0523541563 🥭🥭🥭 גם מייל זה בסדר elad.bike@gmail.com
שני אימוני ניסיון – רישום מלא
לקריאה אודות השיטה – כן – היא מתאימה למגוון רחב של מתאמנים – כאן

אנשים טועים כשהם מפרשים דופק כאילו הוא “אמת מוחלטת”. הוא לא.
הוא יכול לספר סיפורים שלא נכונים, וקל מאוד לטעות בפרשנות שלו:

כשהגוף עייף → הדופק נמוך
כשהגוף בלחץ / מחסור בשינה → הדופק לא עולה במאמץ (והוא גבוה במעט במנוחה)
כשהמערכת לא התאוששה → הדופק מתנהג “משוגע”
כשהשינה חלשה → הדופק למחרת “תקוע” למטה

ומה קורה?
רוכבים רואים דופק נמוך וחושבים “אימון חלש”.
או דופק גבוה וחושבים “אימון קשה”.
ופה הטעות:
הדופק לא מספר מה עשית — הוא מספר איך הלב מרגיש. זה לא אותו דבר.

🔥 סיכום סופר קצר

דופק ≠ עומס.
דופק = עייפות מצטברת.
וואטים = עומס אמיתי.

האימון השלישי מוכיח:
דופק נמוך → וואטים גבוהים → אימון איכותי.

ב־PowerWatts עובדים לפי וואטים,
כי וואטים לא משקרים — אנשים שמקשיבים רק לדופק כן.

Workout: PW 2025-26 • 07B • Tolerance Tower
Date: 2025-11-25 07:20

23.06 km
560 Calories (Total Burn)
156 W Average Power
214 NP (Normalized Power)
73.9 IF (Intensity Factor)
55 TSS (Training Stress Score)
142 m Climb

Interpretation:
Power data shows a high-quality, high-load session, with strong normalized power and a clear intensity pattern.
This workload reflects the real physiological stress of the workout.

בנוגע לאימון ביום שלישי שימו לב לנתונים השונים : נתוני דופק והספק (הסיפור המטעה)

דופק ממוצע: 95 פ׳/דקה
דופק מרבי: 154 פ׳/דקה
קלוריות פעילות: 265
קלוריות במנוחה: 90
סך הכל: 355 קלוריות בלבד

המשמעות:
לפי הדופק — זה נראה כאילו עשית אימון קל עד בינוני, כמעט ללא “מאמץ משמעותי”.
הנתון של 95 דופק ממוצע מספר על עייפות של שריר הלב,
לא על עומס האימון.

זו דוגמה מושלמת למה:

❌ דופק ≠ עומס

✔ דופק = עייפות מצטברת

✔ וואטים = עומס אמיתי

למאמרים נוספים בנושא הדופק :
הפרשנות המטעה בהבנת הנתונים ממד דופק (וההבדל בינו להבנת הנתונים ממד הספק)

ההבדל בין מד דופק למד הספק – PowerWatts
מד דופק – השימוש היעיל, לעומת מד הספק