איך לשפר סל”ד? המדריך לרוכבי מאסטרס (40, 50 וצפונה, אבל ממש לא רק) 🚴♂️🔥
איך לשפר סל"ד? המדריך לרוכבי מאסטרס (40, 50 וצפונה, אבל ממש לא רק) 🚴♂️🔥 (פברואר 2026, אלעד פלטין) שאלה שחוזרת על עצמה המון היא "איך [...]
התאמנתי כמו מקצוען למשך 60 יום – מה באמת קורה ? מה השינויים ומה ההשלכות ?
מאת אלעד פלטין : (נערך בעזרת CHAT GPT ונבדק שוב) מבוסס על ניסוי אישי של Anthony Walsh - המגיש והיוצר של The Roadman Podcast. לינק [...]
איך חוסר שינה גורם לפגיעה בפירוק סוכר ולתנגודת לאינסולין ?
Sleep Less than 7 Hours? This Exercise Can Save You – Dr. Rhonda Patrick • Do you really need 8 hours of sleep?• How sleep [...]
איך להעלות שריר וכוח כשאתה לא מאומן ו“חלוד” – פיטר אטיה ואנדי גאלפין – LONGIVITY – מספר 2
סיכמנו כאן ראיון ארוך עם ד"ר אנדי גלפין שמתראיין בפני פיטר עטיה. (נובמבר 2025, עריכה נעשתה בעזרת AI, לינק לראיון בתחתית) אנדי גאלפין הוא פיזיולוג [...]
מה המספר לא מספר: להבין את VI באימונים
המושג בעברית: מדד שונות העומס או בקיצור VI באנגלית: Variability Index (VI) מאת : אלעד פלטין, ספטמבר 2025 📌 המשמעות: זהו היחס בין Normalized Power [...]
אימון כוח ספציפי לרוכבי אופני הרים – אימוני כוח מרבי בסינגל־טראק
💪 טכניקה, כוח, וסינגלים: שיטת הפירמידה באופני הרים (פורסם לראשונה בשנת 2008, עודכן שוב בנובמבר 2016 +2025 ) רוכבי שטח, במיוחד מתקדמים ואלופי XC, יודעים: [...]
“כמות זה למי שאין לו אומץ לאינטנסיביות.”
היוטיוברית (Amanda Kimiko) מנסה לרוץ 800 מטר בקצב של שיא העולם למרתון נשים, המבוסס על ריצתה של Ruth Chepngetich. (שבינתיים חשודה בשימוש בסמים) - האם [...]
פוגאצ’אר לא גר כאן: מדריך למאסטרס שחושבים סל״ד, קרנקים וקואורדינציה – לא כל סל״ד גבוה נולד שווה. לחשוב לפני שמקצרים.
התאמה אישית של קאדנס, פיזיולוגיה וקרנקים רלוונטיים ברכיבה הגיע הזמן לעדכן את הקאדנס – ולא רק את הווטסאפ – עדכון – 17 ביוני 2025 (לפוסטים [...]
אימוני הספק ללא מד הספק – או “מה שיצרני הוואטים לא מעוניינים שתדעו”
המאמר פורסם לראשונה ב2007 ומסתמך הרבה על עבודה רבה עם קבוצת מומנטום הצעירה, אז, איתם לא יכולנו לעבוד עם מדי הספק יקרים, היינו צריכים למצוא דרך כדי לעבוד בצורה מדויקת, אך פשוטה.
15 דקות (אימון) כוח – האם יוכל לעשות את ההבדל ?
פורסם לראשונה ב 2015 - עדכון קל 2022. מה יותר מרשים ? לרכוב 120 ק"מ ב 32 קמ"ש ? או לרכוב 24 ק"מ ב 32 דקות [...]